抑郁症怎样进行自我治疗呢

抑郁这种疾病，相信大家应该并不陌生的吧，要知道抑郁这种疾病都跟我们的心理有关系，患得抑郁症的时间长了对于患者们的身心健康和正常的生活工作都会产生巨大的危害与影响，因此一经发现一定要赶快治疗才行。

抑郁症怎样进行自我治疗呢

1.坚持锻炼：

锻炼能够是我们体魄更加强壮，人要经常锻炼才会健康，特别是早晨时期的锻炼，医师指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.外出交际：

人类是一种群居动物，群居少不了就要交际。抑郁患者最喜欢的就是把自己关在家里，逃避与人接触，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3.冥想法：

现代人很喜欢用冥想来调节自己的身心，冥想是一种提高身心健康的一种方法，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。