经常失眠的人要如何进行缓解

在现实生活中，由于我们受到外界各方面压力和自身因素的影响，让很多人都受到失眠的影响。大部分人都无法忍受躺在床上久久不能入睡的折磨。如果长期依靠药物帮助睡眠，这样会对我们的身体健康造成损伤。因此我们要采取最健康的方法来缓解失眠症状。

失眠的缓解

1、听音乐

睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，这样可以营造良好的睡眠环境。

2、规范作息

晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

3、适量运动

每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。